Fortes températures : les précautions à prendre quand on fait du sport

L’été, les températures s’élèvent et les plus sportifs d’entre nous sortent faire du sport. S’il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique quand il fait chaud, il est essentiel de faire attention à certains détails.

On ne va pas se raconter d’histoires, les étés risquent d’être de plus en plus chauds. Il serait donc judicieux d’adapter nos activités physiques en fonction de ce paramètre. La canicule peut entraîner des risques pour la santé si vous ne prenez pas les mesures appropriées. Voici quelques précautions en temps de fortes températures. 

Planifier au moment opportun 

Quand il fait extrêmement chaud, il est important de planifier votre activité physique aux moments les plus frais de la journée. Évitez de vous entraîner aux heures de pointe lorsque le soleil « tape » le plus, notamment entre 13 et 16 heures. Privilégiez les plages horaires plus fraîches : tôt le matin ou en fin de soirée. La température est plus clémente et vous aurez une chance de profiter d’un lever ou coucher de soleil.

Hydratez-vous 

Cette recommandation, vous l’avez vue venir. L’hydratation est cruciale lorsque l’on fait du sport par temps chaud. Il faut donc boire de l’eau régulièrement avant, pendant et après l’exercice. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant de commencer votre séance d’entraînement car la déshydratation peut survenir rapidement. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool qui peuvent aggraver la déshydratation.

Mettez de la crème solaire 

Oui, même si vous êtes bronzé ! La protection contre les rayons UV est primordiale lorsque vous sortez faire du sport en été. Appliquez une crème solaire avec un indice de protection élevé sur toutes les zones exposées de votre corps y compris si vous êtes à l’ombre. Il est même conseillé de réappliquer la crème solaire toutes les deux heures car la transpiration peut l’éliminer. 

Adaptez vos vêtements de sport

Vous pouvez opter pour des vêtements légers qui favorisent l’évaporation de la transpiration. Les tissus techniques spécialement conçus pour les activités sportives sont idéaux. En effet, ils permettent à l’air de circuler librement et aident à maintenir votre corps au frais. Une casquette et des lunettes de soleil ne seront pas de trop pour vous protéger des rayons nocifs du soleil.

Votre corps vous parle, écoutez-le !

Le moindre signe de déshydratation ou de surchauffe doit vous alerter. Si vous ressentez de la faiblesse, un état nauséeux ou que vous subissez des crampes musculaires, il vaut mieux arrêter votre séance sportive. 

Le sport, ça se pratique aussi pendant l’été. Il y a même certaines personnes qui préfèrent les températures élevées pour s’entraîner. Mais comme vous l’avez lu, cela n’est pas sans risques. Et il vous incombe de prendre vos précautions pour éviter le coup de chaud.

Pour d’autres conseils, n’hésitez pas à lire notre rubrique dédiée sur Les Sportonautes. Par ailleurs, le ministère des Sports a publié plusieurs conseils sur les différentes pratiques sportives durant l’été.