Ces idées reçues sur le sport en été

En prenant les précautions d’usage, faire du sport l’été est tout à fait possible. Mais certains conseils ne sont pas valides pour autant. Les Sportonautes revient sur ces idées reçues à la dent dure. 

Tu sais, cet ami « je sais tout » qui t’assène de « bons » conseils avant ta sortie sportive. Mais, en creusant, tu te rends compte qu’il est complètement à côté de la plaque. Qu’il a lui-même pris pour acquis ce que lui a appris son père ou sa grand-mère. Alors avant de sortir faire du sport en ces temps de chaleur, voici quelques idées reçues à balayer.

Faire du sport par temps chaud : c’est impossible 

Celle-ci ressemble à une bonne grosse excuse. Elle est surtout fausse. Il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique en été, même lorsqu’il fait chaud. Cependant, il est essentiel d’adapter son entraînement en prenant certaines précautions. En planifiant ses séances aux moments les plus frais de la journée, en s’hydratant correctement et en portant des vêtements appropriés, il est tout à fait envisageable de continuer à s’entraîner efficacement malgré les températures élevées. Bref, on vous explique tout cela dans un article dédié. 

Courir en pleine chaleur, ça fait maigrir plus vite

Faux. Votre graisse ne fondra pas plus vite parce qu’il fait chaud. La quantité d’énergie dépensée est strictement la même pendant l’effort. N’oubliez pas que vous ne perdez pas de graisse, mais de l’eau.

Donne-moi une boisson sucrée ! 

Mauvaise idée. Si vous pratiquez une activité physique en période de canicule ou de forte chaleur,  votre corps aura besoin d’eau, pas de sucre. 

Je bois de l’eau pendant que je cours, ça suffit

Eh bien non ! La déshydratation est l’un des risques les plus importants lors de la pratique du sport en été. C’est, certes, un bon réflexe que de boire de l’eau mais ça ne suffit pas toujours. Lorsque nous transpirons, nous perdons non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes essentiels tels que le sodium et le potassium. Il est donc recommandé de consommer des boissons isotoniques ou des solutions de réhydratation pour compenser ces pertes et maintenir un équilibre adéquat.

Il faut que j’atteigne 45 minutes de cardio pour perdre du poids 

Celle-ci, vous l’avez sûrement entendu. Malheureusement, ce n’est pas vrai. La vraie question, c’est l’intensité de l’effort. Si l’effort est court et intense, votre corps va brûler les glucides puis consommer les lipides. Lors d’un effort plus long avec une intensité moins forte, c’est les lipides qui priment. Le mieux est d’alterner. 

Je ne risque rien, j’ai la peau bronzée 

Rien à voir, mettez de la crème solaire. Il en va de votre santé. Par ailleurs, l’exposition prolongée aux rayons ultraviolets (UV) peut entraîner des coups de chaleur, des insolations et d’autres problèmes de santé graves. Il est donc primordial de se protéger en appliquant une crème solaire à large spectre avec un indice de protection élevé, en portant des vêtements de protection et en évitant les heures les plus chaudes de la journée.

Et vous, vous avez déjà entendu une idée fausse sur le sport l’été ? Partagez-la ici.