5 clés pour gérer son stress en sport 

De nombreux sportifs se préparent physiquement mais oublient la gestion du stress. Il existe pourtant des solutions pour s’en défaire.

Vous vous rongez les ongles à l’approche d’une compétition ? Ou vous mordillez le moindre objet à proximité ? Vous subissez probablement les conséquences d’un état de stress. S’il peut être stimulant, cet état de tension peut aussi vous paralyser. Voici quelques conseils pratiques pour mieux gérer le stress lié au sport et atteindre vos objectifs tout en préservant votre bien-être mental.

Reconnaître les signes du stress

« Le premier pas vers la solution est de reconnaître qu’il existe un problème ». Le stress fait partie intégrante de la pratique sportive que vous soyez un athlète de haut niveau ou un sportif amateur. Alors prenez votre temps pour reconnaître les signes avant-coureurs. Il peut se manifester par une augmentation du rythme cardiaque ou des pensées négatives. Les troubles du sommeil sont également classiques. Soyez attentif à ces signes afin de pouvoir agir rapidement. 

Établir une routine de gestion du stress

La mise en place d’une routine peut vous aider à vous sentir plus calme et confiant avant une compétition ou un entraînement intense. Vous pouvez intégrer des techniques de relaxation ou de méditation tous les jours. Le yoga est un excellent allié dans de tels cas.

Visualisez 

La visualisation est un outil puissant pour la gestion du stress en sport. Avant une compétition, prenez quelques minutes pour vous imaginer en train de réussir et de vous sentir calme et confiant. Visualisez chaque détail de votre performance et ressentez les émotions positives associées à votre succès. Cette technique peut vous aider à réduire l’anxiété et à renforcer votre confiance en vous.

Pensez positif 

Ça va de soi mais une attitude positive sera plus à même de lutter contre les pensées négatives liées au stress. Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre pratique sportive, fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez chaque petite victoire. Et n’oubliez pas de regarder le chemin parcouru et vous féliciter. 

Gérez votre temps 

L’une des causes du stress est la mauvaise organisation. Si vous planifiez mieux vos entraînements  ou vos phases de récupération, vous ressentirez moins de tension. Organisez votre emploi du temps de manière à avoir suffisamment de temps pour vous entraîner, vous reposer et vous consacrer à d’autres activités qui vous apportent du plaisir et vous détendent. 

Qu’on le veuille ou non, le stress fait partie de la vie de tout athlète. Mais il peut s’avérer positif et vous emmener plus haut. Vous sortir de votre zone de confort. Le tout est de le dompter. Découvrez tous nos conseils sur le site Les Sportonautes.